Todo sobre la suplementación con creatina
La creatina es uno de los suplementos con mayor nivel de evidencia científica del mercado. Su mecanismo de acción está bien establecido: aumenta los depósitos de fosfocreatina en el músculo, lo que mejora la capacidad de regenerar ATP durante esfuerzos de alta intensidad y corta duración. Esto se traduce en mejoras documentadas en fuerza, potencia y rendimiento en ejercicios como el levantamiento de pesas, el sprint o los deportes de equipo.
La forma más estudiada y eficaz sigue siendo la creatina monohidrato. Otras formas como el clorhidrato de creatina (HCl) o el etil éster no han demostrado ser superiores en estudios directos y suelen ser más caras. A efectos prácticos, lo que más importa al elegir una creatina es la pureza del ingrediente y la dosis por toma.
