La vitamina D3 y la vitamina K2 son dos vitaminas liposolubles que el marketing nutricional ha convertido en protagonistas de la suplementación preventiva moderna. Pero hay una razón científica detrás: funcionan juntas. La D3 aumenta la absorción intestinal de calcio, pero sin K2 suficiente ese calcio absorbido puede depositarse donde no debe: en las arterias en lugar de en los huesos.
El problema no es solo tomar vitamina D. Es qué forma de K2 acompaña a esa D3, en qué dosis y con qué pureza del isómero activo. El mercado está inundado de productos con K2 MK-7 genérico de calidad desconocida, y una diferencia en pureza del isómero all-trans puede hacer que dos productos con la misma cantidad declarada de K2 tengan efectos completamente distintos en el organismo.
Para este ranking hemos evaluado veintiún productos disponibles en el mercado español con seis criterios: calidad de fórmula, dosificación, biodisponibilidad, relación calidad-precio, transparencia de marca y evidencia científica. El foco especial está en la calidad de la fuente de K2.
Nota editorial: Ningún fabricante ha pagado ni influenciado la elaboración de este ranking. El orden responde exclusivamente a nuestra puntuación interna. Algunos enlaces son de afiliado, lo que no afecta a la posición ni a la valoración.
Cómo elegir una buena vitamina D3+K2
La forma de K2 que marca la diferencia: MK-7 vs MK-4
La vitamina K2 existe en dos formas principales en el mercado: MK-4 (menatetrenona) y MK-7 (menaquinona-7). El MK-4 se absorbe rápido pero su vida media es muy corta: en pocas horas desaparece de la sangre, lo que obliga a tomas múltiples al día para mantener niveles activos. El MK-7, en cambio, tiene una vida media de 72 horas: una sola toma diaria basta para mantener niveles estables. Para suplementación de mantenimiento, MK-7 es claramente superior. Todos los productos mejor valorados de este análisis usan MK-7.
MenaQ7® y K2VITAL®: cuando la pureza tiene nombre
No todo el MK-7 es igual. La molécula existe en dos isómeros: el all-trans (biológicamente activo) y el cis (sin actividad fisiológica relevante). El K2 MK-7 de menor calidad puede contener proporciones significativas del isómero cis sin que el etiquetado lo indique. Las dos marcas registradas que garantizan pureza documentada del isómero activo son MenaQ7® (Gnosis by Lesaffre, con ensayos clínicos propios) y K2VITAL® (Kappa Bioscience, con documentación exhaustiva del >99.7% all-trans). Si el producto no especifica el tipo de K2 ni su pureza, la calidad del isómero activo queda en interrogante.
La dosis que funciona: ni demasiado poco ni demasiado
Para la vitamina D3, la dosis de mantenimiento más respaldada para adultos sin déficit previo es de 1000–2000 UI/día. Para corrección de déficit documentado pueden necesitarse 4000–5000 UI/día durante un periodo concreto, pero siempre bajo control analítico. Para la vitamina K2 MK-7, los estudios con efecto documentado en salud ósea y cardiovascular han usado dosis de 45–200 µg/día. Con menos de 45 µg/día, la activación de proteínas dependientes de K2 (osteocalcina, MGP) puede ser incompleta.
Por qué la vitamina D3 necesita grasa para absorberse
D3 y K2 son vitaminas liposolubles: para absorberse necesitan grasa. Un comprimido sin carrier lipídico tomado en ayunas puede tener una absorción notablemente inferior a la misma dosis en softgel con aceite o en gotas con base oleosa. Si eliges un comprimido sin grasa declarada, tómalo siempre con una comida que incluya algo de grasa. Si prefieres no depender de esto, elige softgel, gotas en aceite o cápsulas con carrier lipídico declarado.
El D3 genérico frente al Quali®-D
La mayoría del colecalciferol (D3) del mercado proviene de lanolina de lana de oveja y es molecularmente idéntico independientemente del fabricante. La diferencia entre D3 genérico bien fabricado y D3 certificado (como Quali®-D de DSM) no está en la molécula sino en la trazabilidad y los controles de producción. Para la mayoría de usuarios, el D3 genérico de un fabricante serio es completamente equivalente. La certificación es un indicador de transparencia de marca más que de superioridad química.
Precio por dosis, no precio por bote
Un bote de 60 perlas a 24,99 € y un bote de 240 comprimidos a 15,19 € parecen muy distintos de precio. Pero el primero sale a 0,42 €/día y el segundo a 0,06 €/día. El precio por bote es un dato de marketing; el precio por dosis es el dato relevante para comparar. Siempre divide el precio entre el número de tomas del envase antes de comparar opciones.
Cuándo notar el efecto: La vitamina D no es un estimulante y su deficiencia no suele dar síntomas agudos. Los niveles en sangre (25-OH-D) tardan semanas en subir con suplementación. Si quieres saber si estás respondiendo, la única forma fiable es una analítica de 25-OH-D antes y después de 2–3 meses de suplementación. El objetivo en mantenimiento suele estar entre 40–60 ng/ml.
Metodología de este ranking
Cada producto ha sido puntuado de forma independiente según los mismos seis criterios:
- Calidad de fórmula (20%): forma de K2 (MK-7 vs MK-4), uso de ingredientes certificados (MenaQ7®, K2VITAL®, Quali®-D), ausencia de excipientes innecesarios.
- Dosificación (20%): UI de D3 y µg de K2 por dosis diaria vs. rangos de eficacia documentada en la literatura.
- Biodisponibilidad (15%): presencia de carrier lipídico (softgel, aceite, gotas), forma de administración y factores que afectan la absorción de vitaminas liposolubles.
- Calidad-precio (20%): coste por día de suplementación comparado con el resto del análisis.
- Transparencia de marca (15%): declaración completa de ingredientes, especificación del tipo y pureza del K2, trazabilidad del D3.
- Evidencia científica (10%): nivel de evidencia disponible para las formas e ingredientes utilizados en las dosis declaradas.
